Síndrome de intestino irritable: consejos sobre cómo controlar sus síntomas
¿Qué es el síndrome del intestino irritable?
Síndrome del colon irritable es un problema crónico (continuo) con el intestino grueso. En las personas que tienen colon irritable , los alimentos se mueven demasiado rápido o demasiado despacio a través de los intestinos. Esto puede causar dolor o malestar (ver síntomas más abajo) y la angustia, pero no daña el intestino grueso. IBS es muy común y ocurre con más frecuencia en las mujeres.
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Quiero Adelgazar – 5 pasos para empezar
Primer paso: Analizar los hábitos
Cuando usted tiene que lidiar con exceso de peso, esto es una señal de que algo anda mal con su estilo de vida. La causa más común de la gente teniendo problemas con su peso es comer en exceso mientras que consigue muy poco ejercicio. Sepa qué comer para bajar de peso.
Sea honesto consigo mismo y analizar sus hábitos.
¿Cuánto se come a lo largo del día? Realizar un protocolo para algunos días y analizarla. Además, piensa en lo mucho que está haciendo ejercicio a la semana. ¿Es suficiente para mantenerse saludable? Saber lo que tenemos que cambiar es la cosa más importante cuando se desea perder peso.
Paso dos: Haga un plan y póngase una meta
Es importante que no sólo se fijó el objetivo general para perder peso. Sea específico, decidir cuántas libras quiere perder tiempo en lo que, de manera que usted puede controlar su éxito.
Usted puede utilizar el IMC, el índice de masa corporal, para ver dónde estás parado ahora. O bien usar una calculadora en línea o la siguiente fórmula para saber lo que es suyo: su peso en libras x 4,88 / tu estatura en pies cuadrados.
Un IMC normal está entre 18,5 y 25. Por encima de todo que tiene exceso de peso, todo por debajo que está bajo de peso.
Aquí está una gran pequeña herramienta en línea del Departamento de Salud y Servicios Humanos que le ayudará a calcular su índice de masa corporal.
Usted puede incluso descargar la aplicación para iPhone aquí.
Estancia real cuando uno se fija una meta. Inicialmente se pierde mucho peso, pero eso es más que nada de agua que se almacena dentro de su cuerpo.
No establezca esta alta tasa de pérdida de peso como su objetivo a largo plazo.
En lugar, trate de bajar unos dos kilos al mes y si usted toma la decisión inteligente para incluir un programa de acondicionamiento físico, luego de una libra por semana la pérdida de peso es de fácil acceso.
Esto es algo que usted puede lograr más fácilmente y que le mantendrá más motivados en el largo plazo.
Tercer paso: Elija una dieta y se adhieren a ella
Cuando se trata de elegir una dieta, es fácil sentirse abrumado por la enorme cantidad de modelos disponibles. La verdad es que no existe una dieta perfecta para todos. Dietas bajas en carbohidratos funcionan mejor para una persona, mientras que dietas bajas en grasa funcionan mejor para el otro.
Planificador de Menú – otro libre y fácil utilizar el programa del Departamento de Salud y Servicios Humanos que le dará una muy buena información sobre la planificación del menú.
Es importante que usted aprenda cuál funciona mejor para usted y luego se adhieren a ella. Esto toma algo de determinación y disciplina, pero que le garantiza a ver los resultados. Visita aquí para ver algunas ideas de gran sabor bocadillos saludables.
Paso cuatro: Quemar más calorías
Suplementos de recuperación
Cuando tengo que bajar de peso, ¿cómo debo comer? Comer menos solamente no le ayuda, que acababa de ser morirse de hambre. Usted necesita quemar más calorías que usted toma adentro No te preocupes, esto no significa que usted necesita para pasar sus días haciendo deporte durante todo el día.
Los expertos recomiendan que se mueve por lo menos media hora al día en promedio. Eso significa que usted también puede hacer más que eso en unos pocos días a la semana y no ejercer sobre los demás, si es que se adapte a su horario mejor. Malteadas dietéticas son una manera rápida y fácil para el reemplazo de una comida.
Calculadora de calorías – Otra interesante y fácil de usar herramienta gratuita en línea que le dirá la cantidad de calorías que quema al realizar diversos ejercicios.
Usted no tiene que hacer cualquier deporte extremo, así que debería tratar de encontrar algo que se puede disfrutar. Basta con dar un paseo. Tal vez disfrutar de la natación o jugar al tenis.
Además, trate de hacer ejercicio de una parte de su rutina diaria. Por ejemplo, utilice las escaleras en vez del ascensor con más frecuencia.
Verás que cuanto más peso se pierde, más te gusta hacer deportes y ejercicio. Su cuerpo se lo agradecerá con un torrente de endorfinas.
Yo también recomiendo a todos un suplemento natural para la recuperación muscular asistente que en la recuperación de su ejercicio y actividades deportivas.
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Como adelgazar rapido
Lo que quiero hacer ahora es decirle a usted acerca de algunas estrategias para adelgazar rapido que, al combinarse, pueden hacer que su viaje de la pérdida de grasa mucho más simple, más rápida y sostenible. Léalo con cuidado, ya que muchos de ustedes están haciendo las cosas mal.
1. No es necesario el gimnasio si el tamaño de las porciones son correctas
Esta es una declaración sorprendente para algunas personas, pero es la cosa más importante que he aprendido. En el último año he perdido 10 kilos (22 libras) sin hacer ningún ejercicio de todos los tamaños de las porciones para controlar mi.
La razón es simple. Si usted come diez calorías menos al día que están consumiendo 3.650 calorías menos por año. Que es una libra de grasa. Así que imagina si usted se comió diez calorías menos cada vez que tenía una comida. Ahora imagine que era de 20 o 30 calorías. Durante un período de cinco años estos pequeños cambios suman grandes cantidades de peso. Esta es la matemática de la pérdida de peso. Es muy importante entender cómo funciona esto.
2. El ejercicio no tiene sentido (por la pérdida de peso), sin una buena alimentación
El reverso de la filosofía anterior es que si usted come mal que no hará ningún progreso en el gimnasio, no importa lo mucho que hacer. Una vez más, usted tiene que mirar a la matemática de la cosa. Digamos que una lata de refresco tiene 150 calorías en el mismo. Que es de 30 minutos en la caminadora, sólo para quemar una lata de refresco.
Imagínese si usted nunca lo tomó!
El gimnasio tiene que ser un complemento para su dieta, y no al revés. No voy al gimnasio y pensar que podrás disfrutar con una dona o un poco de comida rápida, ya que literalmente van a ir hacia atrás, no permanecer en la misma posición. Esta es una de las principales razones que muchas mujeres dejan de hacer ejercicio porque no están ayudando a sí mismos con el aspecto de la dieta de la ecuación.
Ahora bien, es muy importante destacar que la pérdida de peso no es la única razón que usted necesita para hacer ejercicio. La ciencia nos ha demostrado una y otra vez que el ejercicio diario reduce el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca, cáncer y muchos otros problemas. El ejercicio diario no sólo ayuda a perder peso, que le ayudará a vivir una vida más larga, con dificultades de salud menos.
3. Ejercicios de baja intensidad no hace lo suficiente
A menos que sea para correr durante una hora todos los días es probable que no se va a hacer lo suficiente para hacer una gran diferencia. Es necesario aumentar la intensidad.
Ejercicio de alta intensidad es de vital importancia para la pérdida de peso, ya que combina ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Se quema más calorías, su metabolismo se eleva y se crea un ambiente en su cuerpo que se va a quemar más calorías durante el día.
Echa un vistazo a las mujeres que hacen un montón de baile. Es el tipo de ejercicio en el que hacer ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad y otra vez. Tienen colillas increíble, las piernas y los abdominales apretados y casi nada de grasa. Esto contrasta con las mujeres que hacen largas sesiones de cardio de baja intensidad y no parece tener ningún progreso. Esto también va para el factor de goce, caminar o trotar por horas no se mantendrá activado después de algunas semanas.Baile y kickboxing y baile de tubo te mantendrá.
Algunos de los mejores ejercicios para esto son:
Kickboxing
Baile y baile de tubo
Capoeira
Boxeo
Campamentos de entrenamiento y entrenamiento del ejército de estilo
Baloncesto y otros deportes de la tradicional competencia
Calabacín
Lo más importante es encontrar algo que le da su ritmo cardíaco elevado, hace uso de su cuerpo y sus músculos se involucra tanto como lo hace los pulmones.
4. La felicidad conduce a la pérdida de peso, no al revés
Estudios recientes han demostrado que la felicidad conduce a la pérdida de peso, no al revés.Durante décadas las mujeres han pensado que si se acaba de perder la grasa que sería un poco más feliz y sentirse mejor consigo mismos. Cuando no se vuelven menos y menos posibilidades de perder peso y cada vez más deprimido.
Los científicos sugieren que si usted trabaja en sus niveles de estrés y tratar de obtener más feliz que usted encontrará que es más fácil bajar de peso. ¿Por qué? Dado que el estrés causa una hormona que se libera a su cuerpo que hace que sea más fácil de almacenar la grasa. Reducir el estrés y también reducir la cantidad de esta sustancia química en su cuerpo.
Este concepto también funciona en los niveles más tantos. Si usted es feliz que tienen menos probabilidades de exceso de azúcares e hidratos de carbono y todos aquellos otros alimentos de la comodidad. Si usted es feliz tiene más probabilidades de salir a la calle y pasear al perro o ir a una clase de gimnasia nueva y emocionante. Las personas felices son a menudo más activo.
Y lo sorprendente es que entre más se mueva el mejor de su sentir. Su cuerpo se liberan endorfinas que son hormonas que te hacen sentir bien. También podrá ver el suceso de pérdida de peso y sentirse bien acerca de eso también.
5. Si no cambia de tamaño de las porciones que todo se vaya a desaparecer
Aquí está la parte realmente importante. A menos que cambie el tamaño de porción para siempre el peso va a volver. Lo hace por casi todo el mundo. De hecho, las estadísticas nos dicen que el 90% de las personas que pierden peso a ganar todo de vuelta dentro de los 5 años.
No se en que el 90%. Ser parte de ese 10%. Hazlo con tamaños de las porciones.
Tan difícil como parece en el momento en que es una manera muy fácil de perder peso. Poner el plato y no comer dos veces en la cena es mucho más fácil que pasar una hora en el gimnasio todos los días. Tener un medio de seis pulgadas en lugar de un pie de largo cuando se va a metro es la manera más fácil que vivir en la cinta.
Acaba de hacer el cambio, este cambio poco pequeño, y usted perderá el peso para el resto de su vida sin tener que hacer todo lo que el ejercicio extra.
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¿Qué es el cáncer de colon y recto?
El colon es la parte del sistema digestivo, en donde se almacena el material de desecho. El recto es la parte final del colon adyacente al ano. Juntos, forman un tubo largo, muscular que se llama el intestino grueso (también conocido como el intestino grueso). Los tumores del colon y el recto son tumores que surgen de la pared interna del intestino grueso. Los tumores benignos del intestino grueso se llaman pólipos. Los tumores malignos del intestino grueso se llaman cánceres. Los pólipos benignos no invaden los tejidos cercanos o extenderse a otras partes del cuerpo. Pólipos benignos se pueden quitar fácilmente durante una colonoscopia y no amenaza la vida. Si los pólipos benignos no se eliminan del intestino grueso, pueden convertirse en malignos (cancerosos) en el tiempo. La mayoría de los cánceres del intestino grueso se cree que se han desarrollado a partir de pólipos. El cáncer de colon y recto (también conocido como cáncer colorrectal) pueden invadir y dañar los tejidos adyacentes y órganos. Las células cancerosas pueden también desprenderse y diseminarse a otras partes del cuerpo (como el hígado y pulmón), donde se forman nuevos tumores. La propagación del cáncer de colon a órganos distantes se denomina metástasis del cáncer de colon. Una vez que se ha producido metástasis en el cáncer colorrectal, una curación completa del cáncer es poco probable.
A nivel mundial, el cáncer de colon y recto es la tercera causa de cáncer en los varones y la cuarta causa principal de cáncer en las mujeres. La frecuencia del cáncer colorrectal varía alrededor del mundo. Es común en el mundo occidental y es poco frecuente en Asia y África. En los países donde las personas han adoptado las dietas occidentales, la incidencia de cáncer colorrectal está aumentando.
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Causas de Colon Inflamado
Un colon inflamado puede dar lugar a una variedad de síntomas molestos y pueden tener una variedad de causas. Un médico puede ordenar una serie de pruebas para determinar la causa exacta del problema. Algunas causas posibles de los dos puntos hinchados son las infecciones, problemas del flujo sanguíneo, o por procesos naturales que afectan a las enfermedades del colon. Una introducción de productos químicos en el colon, como en el caso de un enema, puede también conducir al desarrollo de dos puntos hinchada.
La infección es una causa común de un colon inflamado. Estas infecciones pueden ser causadas por un virus, bacteria o un parásito. El tratamiento varía según la causa de la infección, pero la hinchazón y disminuir la inflamación por lo general una vez que la infección haya sido tratada adecuadamente. Los síntomas comunes de una infección del colon se incluyen diarrea, que puede o no puede ser con sangre y deshidratación. Si la deshidratación se vuelve más extrema, puede ser necesario para que el paciente sea hospitalizado temporalmente.
Problemas de flujo sanguíneo a veces puede conducir al desarrollo de un colon inflamado. La colitis isquémica es una condición en la cual las arterias que irrigan el colon se estrechan, lo que compromete el flujo sanguíneo. Una condición conocida como vólvulo también puede conducir a problemas de flujo de la sangre ya que el colon se retuerce. Una hernia encarcelada es otra condición médica que puede conducir a problemas de flujo de sangre y un colon inflamado.
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Las enfermedades inflamatorias intestinales como la colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn son conocidos por causar un colon inflamado. La enfermedad inflamatoria intestinal se cree que es causada por irregularidades autoinmunes. Los síntomas comunes incluyen dolor abdominal, espasmos y calambres, y sangrado rectal. Cambios en la dieta y el uso de más de venta libre o medicamentos de venta libre pueden ayudar a controlar algunos de los síntomas, aunque no hay cura para este tipo de enfermedad.
Otros desórdenes autoinmunes que pueden conducir al desarrollo de los dos puntos pueden incluir hinchazón de la colitis colágena o la colitis linfocítica. Estas condiciones son relativamente poco frecuentes y parecen ser más comunes entre las mujeres mayores. El síntoma más común de estas dos condiciones es la diarrea acuosa.
Una introducción de productos químicos en el colon pueden conducir a la hinchazón e irritación. Este es uno de los peligros de usar un enema para inducir un movimiento de intestino. Ocasionalmente el uso de enema es menos probable que tengan este efecto que el uso repetitivo. El estreñimiento crónico debe ser tratado por un médico en lugar de automedicarse con un enema o laxantes, sobre una base regular.
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Los 10 Mejores Laxantes Naturales
1. Las frutas frescas
Frutas como los plátanos, manzanas, melones y una variedad de bayas son extremadamente altas en el líquido contenido, que ayuda al cuerpo a lavar las toxinas. También son muy fáciles de digerir y rica en antioxidantes, nutrientes, fibra y muchas vitaminas como la vitamina C.
Bananas: alto contenido de fibra y un laxante natural a granel de producción, los plátanos son ideales para promover la digestión fácil. Ya que los bananos son altos en potasio, comer un plátano al día le ayudará a recuperar los electrolitos valiosa en su tracto intestinal. Además, contienen un compuesto natural llamado fructooligosacáridos, que pueden ayudar a estimular las bacterias beneficiosas en el tracto intestinal.
Manzanas: Los niveles de pectina de las manzanas de alta estimular los intestinos y también proporcionan mayor parte de los movimientos intestinales. Uno de los mejores alimentos laxantes naturales es el vinagre de sidra orgánico de la manzana. Simplemente vierta una pequeña cantidad en un vaso de agua purificada y beber por la mañana.
Melones: El melón es una buena manera de empezar el día, ya que son uno de los alimentos más fáciles de digerir. Melones en realidad ir directamente a los intestinos cuando se consume. Si se llevan a cabo en el estómago por otros alimentos, se descomponen rápidamente y fermentar.
Bayas: Extremadamente alto contenido de antioxidantes, las bayas se encuentran entre mis comidas favoritas. Yo recomiendo los siguientes 8 bayas para consumir durante una limpieza de colon y el día a día después – Los arándanos, fresas, arándanos, arándanos, moras, bayas de Goji, las bayas del acai y las cerezas.
Nota: Cuando sea posible, consumir frutas y verduras que son orgánicos (sin pesticidas), de temporada y frescos.
2. Ciruelas pasas
Reconocido como “laxante de la naturaleza”, las ciruelas pasas son naturalmente ricos en antioxidantes, vitamina A, potasio, hierro y fibra dietética. Además, las ciruelas pasas proporcionan las bacterias beneficiosas en los intestinos, por lo tanto lo que es una gran adición a una dieta de limpieza de colon.
3. Primas vinagre de manzana
Como se mencionó anteriormente, uno de los mejores alimentos laxantes naturales es el vinagre de sidra crudo de manzana. El vinagre de manzana puede ayudar a mejorar la irregularidad de los intestinos, lo que elimina las toxinas del cuerpo a un ritmo más rápido. Ingredientes beneficiosos en el vinagre de sidra de manzana cruda son el potasio, pectina, ácido málico, calcio, cenizas y ácido acético.
Sólo prima el vinagre de sidra orgánico de la manzana tiene la “madre del vinagre”, compuesto por nutrientes y las bacterias que viven, que ayudan a hacer que nos sintamos mejor, verse mejor y sentirse con energía. Yo personalmente uso orgánica vinagre crudo de Bragg de sidra de manzana sobre una base diaria. Yo recomendaría esta marca de vinagre de manzana por encima de cualquier otra marca en la actualidad en el mercado.
4. Aloe Vera
El Aloe Vera es una de las plantas más antiguas y populares medicinales conocidas por el hombre. El grueso de la hoja de aloe vera se llena con gel, que es aproximadamente el 99% de agua. El otro 1% contiene más de por lo menos 75 nutrientes conocidos, incluyendo 20 minerales, 12 vitaminas, 18 aminoácidos, 200 compuestos activos del plan llamados fitonutrientes, enzimas y, por supuesto, agua.
Además de hacer crecer su propia planta de aloe vera y el uso de su gel, también se puede beber jugo de aloe vera a diario. Lleno de nutrientes, el jugo de aloe también ayudará a aliviar el estreñimiento rápido.
5. Pimienta de Cayena, jengibre y cúrcuma
Cocinar los alimentos que contienen especias como la pimienta de cayena orgánicos, el jengibre y la cúrcuma ayuda a la digestión, y actúan como grandes agentes laxantes alimentos. Por ejemplo, pimienta de cayena tiene muchos beneficios para la salud, uno de los cuales estimula el tracto digestivo, aumentando el flujo de la producción de enzimas y jugos gástricos. Jengibre orgánico, fresco (té de jengibre fresco) es considerada una de las mejores especias para mantener la digestión normal. La cúrcuma es considerada la especia del hígado. La cúrcuma ayuda a la desintoxicación alza del hígado, ayudando a las enzimas que activamente expulsar dietéticos carcinógenos conocidos.
6. Frutas cítricas: limones, naranjas y limas
Estas maravillas de cítricos (cuenta de que son las frutas ácidas) tienen el mayor poder de desintoxicación. Que ayudan al cuerpo en el lavado de las toxinas, así como poner en marcha el aparato digestivo con los procesos enzimáticos.
Recuerde, la vitamina C es una de las mejores vitaminas de desintoxicación en todo, ya que transforma las toxinas en material digerible. Una naranja le proporcionará aproximadamente 12-15% de la fibra diaria recomendada.
7. Verduras crudas
Al igual que en comer frutas, vegetales crudos orgánicos actúan como grandes comidas naturales laxantes, que son altos en fibra y ayudan a regular el movimiento intestinal. Abastecerse de verduras crudas como las cebollas, zanahorias, alcachofas, espárragos, brócoli, col, col rizada, coles de bruselas, la coliflor, el ajo, la remolacha, la cúrcuma y el orégano.
Zanahoria: rica en pectina, que añaden volumen a las heces y puede estimular las contracciones del intestino, además de ser desintoxicantes naturales del cuerpo.
Cebollas: contienen un antioxidante llamado quercetina, que es un flavenoid. Contienen vitamina E, potasio, ácido fólico, vitamina C y fibra. Las cebollas son conocidos para aliviar la congestión y los síntomas de alergia, y ayudan a reducir el colesterol. Además, eliminar los metales pesados del cuerpo, y ayudan a combatir el cáncer de los pulmones, la vejiga, los ovarios y de mama.
Ajo: Sólo una pequeña cantidad de este bulbo picante blanco, que contiene altas cantidades de alicina y el selenio (dos compuestos naturales que ayudan en la limpieza del hígado) tiene la capacidad para activar las enzimas del hígado que ayuda al cuerpo a eliminar toxinas. Agregando el ajo en rodajas o cocidos a cualquier plato le ayudará a ayudar a cualquier dieta de desintoxicación.Además, el ajo también contiene propiedades únicas que lo convierten en un excelente luchador contra el cáncer de estómago.
Brócoli y coliflor: Comida brócoli y la coliflor se incrementará la cantidad de glucosinolatos en el sistema y añadir a la producción de enzimas en el hígado. Estas enzimas naturales ayudan a eliminar las sustancias cancerígenas, y otras toxinas, de nuestro cuerpo lo que reduce significativamente los riesgos de cáncer.
Repollo: Al igual que el brócoli y la coliflor, la col de comer ayuda a eliminar toxinas y ayuda a ablandar las heces durante la defecación. Trate de comer más kimchi, ensalada de col, sopa de repollo y col.
8. Tomates
Los tomates son alimentos muy laxante, rica en vitaminas C, A, y tomates K. le proporcionan aproximadamente el 10% de sus necesidades diarias de fibra. Además, son muy ricos en licopeno, un antioxidante que ayuda a protegerse de desarrollar cáncer de colon y cáncer de próstata. Si es posible, yo recomiendo comprar cultivados localmente, los tomates orgánicos.
9. Aceites omega-3
Aceites omega-3 como el cáñamo, el lino, semillas, aceites de aguacate o aceite de oliva son excelentes laxantes naturales agentes de la cocción de alimentos, especialmente cuando el lavado de las toxinas. Estos aceites ayudan a lubricar las paredes intestinales, lo que permite que las toxinas sean absorbidos por el aceite, y eliminado por el cuerpo.
10. Hortalizas de hoja verde
Cuando esté listo para desintoxicar su cuerpo, llena tu refrigerador con algas azul-verde, cebada, calabaza amarga, hierba de trigo, col, espinaca, hojas de diente de león, la espirulina, alfalfa, acelga, hojas de mostaza, la achicoria, rúcula u otros vegetales de hojas verdes orgánicos. ¿Por qué? Actúan como laxante natural de gran alimentos, altos en fibra dietética, calcio, ácido fólico y las vitaminas K y C y el magnesio – todos los nutrientes esenciales necesarios para su cuerpo, la digestión y la salud en general. Además, esto ayudará a aumentar la creación y el flujo de la bilis, la sustancia que elimina los desechos de los órganos y sangre.
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